Jetlag hay còn gọi là trường hợp mệt mỏi do lệch múi giờ, điều này thường xảy ra khi bạn du lịch từ đất nước này sang đất nước khác có múi giờ khác nhau. Sau đây là một số mẹo nhỏ có thể giúp bạn phòng tránh Jetlag sau một chuyến bay dài.
Trước chuyến đi:
- Đổi giờ ngủ: Một vài ngày trước khi đi, bạn nên ngủ muộn nếu đi về hướng Tây hoặc sớm khi bay về hướng đông
- Đeo kính râm: điều này giúp mắt điều chỉnh được lượng ánh sáng
- Nghỉ giữa chặng: đặt các chuyến bay có điểm dừng để nhịp sinh học điều chỉnh trở lại
- Giữ bình tĩnh: Lo lắng chỉ khiến Jetlag tồi tệ hơn
Trong chuyến đi:
- Thời gian: cố gắng ăn ngủ theo giờ địa phương
- Dùng thuốc: hạn chế sử dụng thuốc ngủ
- Giữ nước: uống nhiều nước, tránh cafe, rượu
- Hoạt động: đi bộ dọc lối đi để cơ thể thư giãn, dùng nút tai và bịt mắt để ngủ ngon hơn
Tại điểm đến:
- Dành thời gian bên ngoài: tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên để làm quen với múi giờ mới, nên tắm nắng buổi sáng tại hướng Tây và buổi chiều tại hướng Đông
- Ngủ đêm ít nhất 4 tiếng theo giờ địa phương
- Cố gắng để hoạt động ăn ngủ diễn ra như ở nhà với chuyến đi ít hơn 4 ngày
- Tranh thủ 1 giấc ngủ trưa ngắn
Cuối cùng chúc các bạn có một chuyến du lịch vui vẻ mà không sợ Jetlag nhé!
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét